cwiczenia na nogi

olej z orzeszkami jesz w trakcie pobytu na kompie - ponoć przy TV itp. więcej zjadamy :) 1) a - wiosłowanie, martwy i przysiady - na początek - jako ćwiczenia na duże grupy mięśniowe b - C&P c - SWING WINDMILL - może na sam początek?? 2) a - TGU b - MC, przysiady c - swing 3) trening tak jak ten pierwszy WINDMILL 2H - nasz większe obciążenie [...]

Witam wszystkich , podbijam bo praktycznie cały dzień nie było , zrobiłem zakupy , wyrwałem oliwe z oliwek z lidla za 11 zl , 750 ml. Teraz tylko FBW i po sprawie !:) Darrak , dodałem grejpfruta 300g. B 2 / T 0 / W 34 / 126kcal. @Edit Wstawiam trening! A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie3s -Wspięcia na palcach siedząc 2s Plecy: [...]

DNT 3h fitness suple: omega3 x2, cynamon warzywa: ogórek zielony, pomidor, buraki (ok. 20g), brokuł, rzepa (150g wliczać?) napoje: kawa z mlekiem x3, woda 2l, zielona x1 + odrobina proszku do pieczenia Pytania odnośnie treningu: - nie chcę absolutnie wyjść na niecierpliwą %-) ale czy jest sens, żeby dołożyć u mnie jakieś ćwiczenia na górę? Plecy, [...]

Dzięki. Po modyfikacji wyglądało by to tak: 15 powtórzeń KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płakiej ławeczce x2 2. przenoszenie hantla za głowę x1 PLECY 1. martwy ciąg x1 2. ściąganie drążka do klaty (na wyciągu) x1 BARKI 1. wyciskanie sztangi z przed głowy x1 BICEPS 1. modlitewnik x1 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie leżąc x1 NOGI 1. wyciskanie na [...]

[...] piłce 25x dolozylam od siebie - choc nie wiem czy dobrze na koniec kazdej serii MC 20kg x 15 , a na koniec troche odowdzenia nog znaczy 3 serie po 20 powtorzen na kazda noge w staniu 20 pompek damskich 3 serie po 20 w lezeniu na boku - wznosy nogi gornej - dolnej -obu razem i tu dolozylam rownoczesne cwiczenia na rece z 1 kg hantelkiem

[...] dobre rady. Jesli chodzi o moje cwiczenie, to cwicze rowniez 2 - 3 razy w tygodniu. Cwicze glownie dla poprawienia sylwetki (bardziej wyprostowanej), w czym pomagaja mi cwiczenia na plecy oraz m. in. krol wszystkich cwiczen silowych, jakim jest martwy ciag. Jeszcze co do mojego cwiczenia: Ulubione: - priorytetem sa plecy: 2 - 3 cwiczenia, [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Klatka:Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s Barki: Wyciskanie sprzed głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s Przedramiona: Uginanie nadgarstków z [...]

Moje przemyślenia na temat treningu i krótka historia : Witajcie Krótka historia Mam 21 lat prawie, od kiedy pamiętam byłem zawsze aktywny fizyczny, tylko strasznie szczupły. Od października 2009 udałem się na siłownię przez te kilka miesięcy uczyłem się techniki w poszczególnych ćwiczeniach (wyciskanie, przysiad, martwy ciąg) oraz trenowałem [...]

A ja bym poszła w ogóle w ćwiczenia bez sprzętu. Jeśli faktycznie masz tak słabą górę ciała to pompki na podwyższeniu, wszelkie planki, w tym na boku, może nawet jogowe rzeczy (wszystko na czworakach będzie Ci budowało siłę w górnej części ciała). A na nogi najlepiej ćwiczenia konkretnie pod bieganie, dużo na jednej nodze, żeby ćwiczyć równowagę, [...]

[...] kloptu z cwiczeniem miesni klatki, ale jezeli ma wlozone czesciowo pod miesnien, to moze byc gorzej. Zapewne nie ma calych pod miesniem, ale tak na wszelki wypadek, cwiczenia klatki moga odpadac na zawsze, choc trzebaby sie skonsultowac z tym kto dokladnie wie, bo informacje na ten temat sa sprzeczne, a to wynika z roznych doswiadczen. [...]

Więc jeszcze raz: Mój plan od Poniedziałku: pierwsze 2 tygodnie - 4x w tyg. cięzary 50 -70% po 2 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową PN.klatka/plecy WT.barki/nogi SR- CZ.ręce PT- SOB.klatka/plecy ND PN.barki/nogi WT.- SR.ręce itd. TRENING NA SIŁĘ Jakieś 3-4 tygodnie 4x w tygodniu od pn. ciężary 70-110% (z asekuracją np tylko [...]

[...] czwartek nogi, piątek - barki+ bic, czy nic sie nie stanie jesli zmienie kolejność treningów tzn niedziela barki i bic, poniedzialek nogi, sroda klata z tricem i czwartek plecyz brzuchem?? 2. chciałbym zaczać robić superserie czy da rade połączyć w tym przypadku cwiczenia na plecy z cwiczeniami na miesnie brzucha?? tzn np. wiosła z allachami??

[...] nogi, sroda klata z tricem i czwartek plecyz brzuchem?? Ten rozklad rowniez jest w porzadku. 2. chciałbym zaczać robić superserie czy da rade połączyć w tym przypadku cwiczenia na plecy z cwiczeniami na miesnie brzucha?? tzn np. wiosła z allachami?? Z brzuchem to nie przjedzie. Stabilizuje przy wioslowaniu, takie rozwiazanie byloby skazane [...]

[...] co opisałeś, mam je robić wszystkie w ciągu jednego dnia? Czy może rozbić na 3 razy w tygodniu? Chodzi mi o to, tu cytuje: "3.Trening: Na poczatek mysle ze wystarcza Ci cwiczenia, w stylu pąpki, podcaganie sie na drazku, brzuszki itd. Pąpki z szerokim rozstawem rąk (klatka) zrob 4-5 serri po Max ilosc powtorzen jaka jestes w stanie wykonac. [...]

Czyli by wyszło coś takiego: Pn.wolne Wt. nogi+plecy+biceps Śr. klatka+barki+triceps Czw. wolne Pt. wolne Sb. nogi+plecy+biceps Nd. klata+barki+triceps Ćwiczenia wykonywane w takiej kolejności jak są napisane. Wszędzie po 8-12 powtórzeń. Powiedz mi jeszcze czy dobrze wybrałem ćwiczenia na poszczególne partie. plecy-podciąganie na drążku nad [...]

1. na jednej nodze to raczej nei sztanga ale krązek trzymany na kolanie nogi wolnej 2.maszyna do uginania 3. moze byc spacer z guma na boki :-)) Co do piłki to teraz nie mam czasu, musisz sobei z internetu wziac pierwszy lepszy program ćwiczeń na piłce, dobrze cos na plecy brzuch, jakies ćwiczenia na równowage w stylu siedzenie na pilce z [...]

[...] zadazyly sie zregenerowac a tutja dopiero ich trening w srode .... najgorsze jednak - ze od razu w Czwartek - wykonuejsz Barki ! Wiesz przeciez ze w wiekszosci podstawowych cwiczeniach na barki pracuja takze tricepsy ... a wiec blad. W srode wykonujesz Najszerszy grzbietu - a wtedy dosyc mocno zaangazowany jest biceps - a w Piatek znowu go [...]

[...] - Biceps- Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie na skosie - 2 serie MOZE BYC - Łydki-Wspięcia na palce stojąc -3 serie OK - brzuch OK w planie brak konkretnego cwiczenia na tylna czesc nog,posladki i prostowniki,czyli(jedno do wyboru): - jakiejs lzejszej wersji mc ( "na prostych" lub rumunski) - dzien dobry - unoszenie [...]

[...] kregoslup podpiera ciezary (syzyfki - jako najbezpieczniejsze robisz pierwsze tzw. 'zasada wstepnego zmeczenia miesni', dzieki temu stosujesz mniejsze ciezary w kolejnych cwiczeniach); 3) darujesz sobie trening nog na rzecz joggingu; przedramie: zginanie nadgarstow ze sztanga trzymana nachwytem 20,15,12 zginanie nadgarstow ze sztanga trzymana [...]

Zawsze katowałam nogi na jednym treningu tak, że ledwo wracałam do domu a na drugi, trzeci dzień chodzenie sprawiało konkretny ból. Odkąd dołożyłam ćwiczenia na mięśnie pośladkowe to już było dla mnie za dużo ;-) Po wczorajszym treningu widzę mega różnicę. Obie partie mięśni dotyrane :-) a dzisiaj jest jeszcze siła i chęć zrobić dwójki.